脚やせをするときには「運動をしよう！」と思うことがありますよね。でも「どうやったら効果的に脚やせできるのか分からない」ということがあると思います。せっかく脚やせのために運動するなら、しっかり効果が得られるほうが良いですよね。
そこでここでは、「脚やせに効果的な運動の方法」について紹介します。できるだけ簡単・手軽にできる方法を紹介しているので、ぜひできる範囲で取り組んでみてくださいね！
前提として、「脚を意識して運動すること」が大切！
脚やせに効果的な運動を紹介する前に、運動するときには「脚を意識する」ということを覚えておいてください。脚に意識を向けながら運動することで、身体が「この部分を痩せさせれば良いんだな」ということを認識してくれやすくなるのです。
ただ運動をするよりも、きちんと脚を意識して取り組むほうが、効果は得られやすいです。テレビを見ながら運動しても良いのですが、「脚をきれいにしたい」と考えながら行ってみてください。意識ひとつで結果に差が出てくるので、ぜひ気をつけてみてくださいね。
「継続」もやっぱり大切！
運動をする上でとても大切なのが「継続」です。「どんな運動をするか」も大切なのですが、「取り組んでいることは合っている。でも続けられないために、やせない」という状況になっている人は多いです。逆にいえば、「続けることができれば、脚やせできる！」のです。
簡単なことでも、短時間の運動でも、「続けること」にはとても意味があります。毎日脚やせ運動をするための時間をとってみてくださいね。
脚やせに効果的で、カンタンな運動5選！
上の2点を理解したら、いよいよ脚やせの運動に取り組みましょう！^^/
おすすめの運動・エクササイズを5つ紹介します。どれも手軽でカンタンに行えるので、ぜひ始めてみてほしいと思います。
ウォーキング・ジョギング
まずは定番の運動ともいえる、「ウォーキング」や「ジョギング」は脚やせに効果が期待できます。これらは身体全体をやせさせるために効果的ですが、上で紹介したように脚を意識することで、脚やせにもつながりやすくなります。
ウォーキングやジョギングは、20〜30分は続けて運動したいところ。脂肪が燃焼し始めるまでに、20分はかかるためです。無理なくできそうなら、ジョギングはよりエネルギーを消費できるのでオススメですよ。
ウォーキング・ジョギングはすぐに始めることができますが、ちょっと慣れてきたらお洒落なスポーツウエアを購入すると、モチベーションが上がります（笑）
エアロバイク
スポーツジムなどに設置されている「エアロバイク」もオススメの運動。脚を集中的に動かすことができるので、脚やせに効果があります。
エアロバイクもウォーキングやジョギングと同じく、呼吸をしながら行う「有酸素運動」です。ただし、エアロバイクはあまり負荷をかけすぎると「無酸素運動」になってしまい、脂肪が燃焼しにくくなります。きつすぎない程度の負荷で20〜30分間こいでいると、良い脚やせ効果を得ることができます。
エアロバイクを設置したジムが近くにない場合は、自転車も良いですよ。サイクリングがてらに出かけてみましょう^^
スクワット
スクワットも脚やせ、とくに「太もも」に効果的な運動です。ちょっと負荷はかかりやすいのですが、短時間で行えます。1度の運動で「1セット10回を3セット」行うと良いです。2〜3分ほどで終わりますが、1日1〜3回ほど行うと、かなり良い運動になります。
スクワットは「テレビを見ながら」や「ちょっとした空き時間」に取り組むことができる運動です。これなら「時間が取れない！」という心配はないですよね^^ ほかの運動と合わせて取り組むのも良いと思います。
つま先立ちストレッチ
「ウォーキングやエアロバイクは時間がかかる。スクワットはちょっとキツいし・・」という場合は、「ストレッチ」がオススメです。
脚の筋肉をストレッチすることで、「代謝（エネルギーの消費）」を高めることができます。すると脂肪が燃えやすくなり、脚やせにつながります。
カンタンに行えるエクササイズとして「つま先立ちエクササイズ」があります。やり方は「つま先で立ち、10〜20秒ほどキープするだけ」です。
これを10回1セットとして繰り返しましょう。これもスクワットと同じく2〜3分でできて、誰でも取り組みやすいです。ですがしっかりと脚の筋肉をストレッチすることができて、脚やせ効果を得られる方法です。すらっとした脚をイメージしながら行うと良いですね。
脚やせエクササイズ
自宅でカンタンに行える「脚やせエクササイズ」の動画も見つかったので、紹介しますね。15万回以上再生されていて、かなり評判の良い動画です。やってみると意外とキツいのですが、、それだけ効果を期待できますよ！マットがあると行いやすいです。
動画に出ている女性の方は、相当身体が柔らかいです！ここまでいかないにしても、これだけスッキリしたプロポーションの方が紹介しているので、続ければ効果が得られそうです^^
しっかり取り組んで、しっかり脚やせ！
ここでは、脚やせに効果的な運動について紹介してきました。「脚を意識しながら運動する」「継続が大切」ということを頭に入れて、紹介した運動に取り組んでみてくださいね。
続けるのはちょっと大変かもしれませんが、続ければ理想のレッグラインに近付けます☆忙しい場合は「スクワット」や「ストレッチ」を、ある程度時間が取れたり、身体全体をダイエットしたい場合は「ウォーキング」や「ジョギング」「エアロバイク」を取り入れてみてくださいね！
